trening 18

Dzień treningowy nr 5 (25) - 29.02.2012 Poziom: IV B 7/7/7/7/5/4 = 37 (+5) A5 3/3/3/3/3/3 = 18 A2 7/7/7/7/6/6 = 40 (+6) C3 7/7/6/4/5/3 = 32 (+3) E2 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 (+6 i +6) F 6/6/6 = 18 (+3) G 15/15/15/15/15/15 z 4 sek. spięciem = 90 (+6) H 8/8/8/6/5/5 z 2 sek. spięciem = 41 (-1) K2 11/11/11 (85 cm) Rozciąganie + trening [...]

[...] tylko, że jesteś aż 6 lat młodsza. Nie mniej jednak, będę śledzić. Co do zakwasów, to moim zdaniem nie można się tym zniechęcać i tłumaczyć, że jak boli, to przekładam trening. Tak ma być i trzeba być twardą. To samo z samopoczuciem przed i w trakcie @. Moim zdaniem to jest często wmawianie sobie samej, że czuję się gorzej i jestem [...]

W weekend odwiedziłem rodziców także można było zapomnieć o diecie ale dużo się ruszałem i pomagałem i w sumie poza porządnym obiadem i kilku kawałkach ciasta to raczej mocno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Od poniedziałku znowu dietka. Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na [...]

[...] podchwytem 4x 25 (5kg) 8.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20(5kg) Trening jest męczący i nie daje rady zrobić czterech serii więc postanowiłem wszędzie tam gdzie w planie jest 4 zmniejszyć do 3. Nie wiem czemu nie dałem rady za bardzo zrobić skłonów. Ale tak to ogólnie trening dobry. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-18 19:15:39

DZIEŃ 38, 24-07-2008r. 7-15 praca.. Potem gg,fora i projektowanie vlepek Połaziłem trochę po mieście, i w pewnym momencie poczułem cholerny ból, coś jakby przed kostką, nie mogłem do końca nadepnąć idąc musiałem przez jakiś czas mieć wyprostowany odcinek między łydką a stopą, na szczęście po 5min minęło Trening taki jak wczoraj TRENING [...]

Przerobiłem trochę dietke ;) teraz jest chyba ok? ------------------- Kreatyna 5g - 8:00 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: [...]

[...] węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal) RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze BCAA 5g - 17:00 Trening 17:30 - 18:30 Po treningu 18:30 -Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze) BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30 Podwieczorek 19:00 - x (330~ kcal, 30~ białko, x~ węglowodany, [...]

[...] węglowodany, 1.1 tłuszcze) - Sałatka ważywna lub owocowa 150g (60~ kcal) RAZEM: 733 kcal, 43 białko, 113 węglowodany, 22 tłuszcze BCAA 5g - 17:00 Trening 17:30 - 18:30 Po treningu 18:30 -Saszeta z woda (144kcal, 8 białko, 27 węglowodany, 0 tłuszcze) BCAA 5g i Kreatyna 5g - 18:30 Podwieczorek 19:00 - Filety z makreli w kremie pomidorowym (266 [...]

DZIEŃ 19 16.01 Trening: -podciąganie (krok 2) 12/10/8 -mostki (krok 2) 20/18/18 -stanie na głowie 1:35/ 2;00 -pompki na scianie 45/42/44 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 10 pow -przysiady (krok2) 40/40/36 Bardzo dobrze mi się ćwiczyło ,jest znaczny progres w barkach które od [...]

18.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 12 tydzień 2 dieta : http://images64.fotosik.pl/293/5f6c2754286c5340med.jpg trening: DNT, po nocy dziś ;-) foto stuff : ot takie bułeczki własnopieczone nadziane serem białym, pycha jeszcze na jutro trzy na śniadanie mam. http://images64.fotosik.pl/293/a6771afd90d6f8e6med.jpg [...]

[...] cywilizacyjnym, ale kto z nas ma idealny? :)) badałam się niedawno, musiałam widocznie tak stanąć :). A co do stosunku 2:1 (węgle - białko) chodziło mi o ostatni posiłek po treningu, taką informację znalazłam w którymś temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np [...]

Nie chcę zakłada nowego tematu. Czy mogę stosować w taki sposób: 15 trening okno 15-21(praca do 14) 7-8 trening okno 8-16(praca do 22) 18-19 trening okno 18-24(praca do 6 rano) Mam też tak że z pierwszej idę na drugą z dnia na dzień i po dniu przerwy czasami na pierwszą z drugiej Celem jest wyjście z redukcji i masa. Czy podczas postu mogę [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x 25/15 Brzuch - 1. Unoszenie nóg wisząc 3x 25/20/15 - 2. Allahy 4x 30/20/15/30 Aeroby: Na czczo: 50 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia + 20 min steper Suplementacja: Na czczo: 15g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 8g BCAA, 300mg kofeiny Po [...]

[...] 25/25 - 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: BCAA: 20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego Hydrolizat Białka Serwatki: 50g po porannych aero, 50g po treningu siłowym Aminokwasy: 3 tab. na 30min przed każdym posiłkiem [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

150g. Makaronu i ostrowia Ale dzisiaj byl pierwszy trening i od razu mi lepiej Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-03-16 18:45:18

[...] przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92d1a5236b694325a04a7e4d29493dff.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:16:53 fajny dzis trening, zapomnialem nakrecic filmiku jakiegos bo k***a jak skonczylem juz cwiczyc to spojrzalem na aparat ;P ale zdjecia dwa zrobilem,i nie wiedzialem ktore wstawic to oba [...]

no ja czekam na mojego i na trening ;-] kupiłam sobie top w lumpie brand new za 12zł 8-):)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-29 18:05:24 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-29 18:05:33

[...] apetyt, o ile wcześniej jadłem już na siłę, to teraz mógłbym jeść non stop, waga podskoczyła o 2-3 kg z powrotem. Dodanie clena byłoby też zasadne, ale nie miałem, a nie chciałem w koszta wchodzić. Każdy trening siłowy kończyłem też sesyjką 20 min aero. Trening: serie łączone po 15 powt Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-11-16 18:05:44

[...] brązowego + przyprawy orientalne bardzo samczne zrestzą jak zawsze ryz gotowałem 30 minut , imo to za długo 25 powinno być ok jest smaczny edit zjadam , pakuje się na trening na 18 , dzisaj MT ale moze wyjśc z tego mma przed trenigniem 20-30 minut 3 kaps TSE potreningu 35 / 35 / 220 ml wody <-- shake potem napsize reszte cześć [...]